Na poczatek wszystkich witam serdecznie.Jestem tu nowy.Przegladalem sobie mail'a i wypowiedzi roznych osob i natknalem sie na temat pod tytulem " Nowy podrecznik walki wrecz US ARMY ( Bjj ).Przeczytalem i nasunely mi sie pewne refleksje.Mianowicie czy jakiekolwiek sztuki czy systemy walki wrecz/ulicznej i jakiejkolwiek inne maja racje bytu i [...]
Dzień dobry wszystkim :) Czytam to forum juz od jakiegoś roku i w końcu stwierdziłem, że warto zapytać ekspertów co (a jeśli, to dlaczego) robię źle jeśli chodzi o odżywianie :) Ogólnie rzecz biorąc jestem zadowolony ze swojego wyglądu. Nie mam żadnych problemów ze zdrowiem. Chciałbym po prostu 1) utrzymać to co osiągnąłem 2) nabrać trochę więcej [...]
[...] wiekszy ciezar niz w przykladowo unoszeiu sztangielek bokiem i niema problemu z dodawaniem ciezaru.Wacham sie rownierz nad dodaniem jedej serii do bicepsu oraz jednego cwiczenia z jedna seria na triceps, wiem ze to sprawa indywidualna, ale co mi radzicie ?.Na dwuglowe uda tylko jedna seria gdyz jest jeszcze martwy ciag, a przysiadow nie [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje juz prawie 2 lata, ale mialem dluzsza przerwe(pol roku). Zaczalem trening miesiac temu. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z [...]
[...] była 3 razy kreatyna w tych okresach cwiczen! efekty były spoko i teraz chodze od września po 4 miechach przerwy szybko dochodze do wysokiej formy ale coś bym zmienił w cwiczeniach!Na siłowni ludzie róznie mówią. Nie którzy, ze lepiej cwiczyc (jak sie ma czas) 2 razy w tyg. wszystkie partie. Inni mówia ,ze raz. Jak to jest? Ja mam czas wiec [...]
[...] bo zbyt duzo sil nei mam poprostu dokanczam na modlitewniku 3 seriami ,ciezarkami i sztandze. Pozniejtriceps prostowanie ramienia wyciskanie "francuskie" ciezarka stojac oba cwiczenia po po 5 seri 10-7 powtorzen. No i przedramie uginanie nadgarstkow w siadzie sztanga 4 serie wszytkiew po 10 powt. Z góry dziękkuje za przeczytanie ale jestem [...]
Witam mam kilka pytań - czy mozecie polecić jakiegoś dobrego youtube'ra który pokazuje jak poprawnie wykonywać ćwiczenia , jakie ćwiczenia są dobre na daną partię - jakie partie podczas treningu najlepiej łączyć ( tzn np poniedziałek biceps + triceps ) , a jakich nie łączyć ?
mam pewne pytanie czy mozna stosowac wykonywac takie cwiczenia wyciskanie lezac wyciskanie skos góra wyciskanie skos doł chodzi mi o to czy moge robic te cwiczenia w sensie ze cały czas wysciskanie , czy bedzie lepiej jak zamienie którys skos na np. rozpietki
Witam! Moja żona jest ponad 2 miesiące po porodzie. Chciała by wrócić do wagi sprzed ciąży- ważyła wtedy 60 kg aktualnie jest 68 kg. Czyli 8 kg do zrzucenia. Obecnie jeśli chodzi o wysiłek fizyczny jest to 30 minut truchtu codziennie.- JAKIEGO TYPU ĆWICZENIA BĘDĄ NAJBARDZIEJ ODPOWIEDNIE? Diety brak - I TU GŁÓWNA PROŚBA ABY KTOŚ USTALIŁ JAKIE [...]
Witam. Mam dostęp do siłowni i na celu mam również poprawę siły ataku (gram w siatkówkę). Jak już wcześniej wywnioskowałem, w ataku udział biorą : biceps, triceps, bark, przedramię, mięśnie piersiowe no i chyba plecy :P Mam w związku z tym pytanie. Jakie ćwiczenia po ile serii i ile razy w tygodniu mam robić by zwiększyć siłę i dynamikę w/w [...]
Ostatnio wpadłem na genialny pomysł, żeby zacząć ćwiczyć. Chodzi mi o zrobienie sobie w piwnicy miejsca do ćwiczeń. Ale pomińmy to. Mój problem polega na tym, że mierzę 183 cm a ważę 56 kg. Wiem, że to co najmniejk dziwne, być może nawet nienormelne, jestem bardzo chudy, ale nie tyję i to mnie wkurza. Dodam jeszcze, że mam skrzywienie kręgosłupa, [...]
Witam Kończę 6 tyd. ACT michaliego - 2 ćwiczenia zmienione i nie jestem w pełni zadowolony to znaczy bary i plecy fajnie ale bic ciągle ten sam a na nim mi najbardziej zależy. Więc chce zacząć slpita. MAM hantle 2x po 30 kg ;D + ławeczka nie zginalna :D plecak ,stołeczki i dobre chęci znacie jakiś sprawdzony split z hantlami ? chyba ułożę [...]
Zacznę może od ankiety, żeby wiadomo było w czym tkwi problem :) Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W [...]
Witam W kilku słowach streszczę może mój cel: Z racji tego, że od dziecka jestem chudy, moim celem na ten rok było, by trochę przytyć. Rok temu w wakacje ważyłem 59 kilo, co przy moim wzroście 183 cm wyglądało śmiesznie. Kupiłem więc sobie hantle, drążek, robiłem trening domatora Mawashiego (fakt, trochę nieregularnie, ale jakieś podstawy już [...]
witam panowie, chciałbym prosić was o pomoc związaną z treningami. Prosze was o porady jakie mam wykonywać ćwiczenia, ile serii i powtórzeń i wszystko inne. Chodzi mi o siłe, tzn. prawie to wszystko co w trójoju siłwoym a dokładniej m.in. wyciskanie, coś takiego jak martwy ciąg, żeby móc cos ciezkiego podnieść, umieć utrzymywać cieżar (np. beczke [...]
Witam Postanowiłem się wsiąść za siebie po wakacjach na których odpuściłem dietę i niestety w lipcu całkowicie ćwiczenia. Sierpień tylko bieganie plus lepsza dieta. Mam nadzieje że ten dziennik pomoże mi w mobilizacji która niestety u mnie szwankuje :/ ok teraz coś o sobie i mój cel Wiek 24 lata student:) Waga 92 kg (w lipcu było już 96) Wzrost [...]
[...] pytanie bo chcialbym nabrac sily to czy jak chce zgubic tluszcz z klaty to jakbym polaczyc creapure monohydrante i thermo speed to czy by bylo ok..?...Mozecie podac jakie cwiczenia robic na klate zeby byla twarda i nie ze moge zlapac cycki reka.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 173 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: [...]
Mam nietypowy problem. Jestem kobietą o dość masywnej budowie ciała, ale wynika to raczej z umięśnienia zwłaszcza ud i pośladków, niż nadmiernej tkanki tłuszczowej (chociaż może 22% to dużo na kobietę??, ale tak na mój widok i czucie to nie jestem tłusta, bo żebra i miednica mi wystają:P)Każda aktywność fizyczna skutkuje u mnie szybkim przyrostem [...]
[...] skończeniu ćwiczenia wypijali szklanke kakao odnosili znacznie lepsze rezultaty w przyroście mięśnia, niż ci ktorzy nie pili.... ...mówili też że zaspokajanie pragnienia po cwiczeniach szklanką kakao znacznie korzystniej wpływa na przyrost niż różnego typu odżywki... co o tym myślicie ?? może warto wypić tą szklanke kakao po ćwiczeniach? Siła i [...]
Co dalej
